躺着就能变瘦,做梦呢?
别说,还真能做到!
每个人都想躺着就能变瘦,尤其是那些自律性不强的,也没有很强大减肥动力的人。
这类人很容易就会对自己“好一点”。
别人在跑步的时候,他要打游戏,说不能坑队友,反正打完这把再去跑也来得及。
别人在健身的时候,他要去聚餐,说自己需要社交,反正健身房现在人多,吃完饭回来正好人少,还不用等机器。
别人在坚持规律作息,早睡早起的时候,他刚刚通宵打完游戏,顶着蓬乱的头发和通红的眼睛,拖着疲惫的身躯去挤地铁。
这个“别人”,好讨厌!
也许在人挤人的地铁里,打着瞌睡补觉的时候……
身边偶然站着一个身材挺拔,曲线苗条的陌生人,也会下意识多看两眼。
一边羡慕别人的好身材,一边又告诉自己人家那是天生的,自己这种先天基因不好,没得比。
在减肥这件事上
对自己太好
就越容易说服自己和脂肪和平共处。
不过现在事情有了转机,哪怕你不是那么的自律,也不怎么喜欢运动,甚至只想躺着就把肥减了。
努力提升基础代谢吧!
什么是基础代谢?
“基础代谢率,是指人处在清醒而又非常安静,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的代谢状态。”
基础代谢是“耗能大户”,要消耗掉每天摄入能量的60%~70%。
基础代谢率越高的人,相对来说,瘦下来的速度就越快。
下面是基础代谢的计算公式,来自丁香医生。
如果
咱们能躺着就把基础代谢提高了,那么“躺瘦”的目标是不是就近了?
如何提高基础代谢?
1.保持健康的生活作息
根据中国居民膳食指南2022修订版,调整饮食结构,合理膳食,少吃多餐。
可以选择一些高蛋白、高纤维、多维生素的食物,例如鱼、肉、蛋、牛奶、大豆及大豆制品等。
还要补充足量的蔬菜水果,同时做到不熬夜,多喝水。
2.增加肌肉含量
肌肉和脂肪相比,消耗能量的能力是脂肪的3倍。
肌肉多的人耗能高,代谢旺盛,不动也会消耗更多能量。
运动的时候我们都会测一个体脂率,体脂率越高的人,基础代谢就越低,反之则是越高,所以减肥一定要“减脂增肌”。
3.高强度运动
想要提高代谢,不推荐跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动以及慢跑等有氧运动,这类运动可以作为一个爱好去坚持。
这里比较推荐的是高强度的运动,比如高抬腿,快速跑等短时间爆发式运动。
比如快速高抬腿1分钟,然后平稳走路2分钟,然后接着重复这个过程15分钟。
想要真正的“躺瘦”,还是需要先提高自己的基础代谢才行哦。