“躺廋”可行吗？要讲究方法！

躺着就能变瘦，做梦呢？

别说，还真能做到！

每个人都想躺着就能变瘦，尤其是那些自律性不强的，也没有很强大减肥动力的人。

这类人很容易就会对自己“好一点”。

别人在跑步的时候，他要打游戏，说不能坑队友，反正打完这把再去跑也来得及。

别人在健身的时候，他要去聚餐，说自己需要社交，反正健身房现在人多，吃完饭回来正好人少，还不用等机器。

别人在坚持规律作息，早睡早起的时候，他刚刚通宵打完游戏，顶着蓬乱的头发和通红的眼睛，拖着疲惫的身躯去挤地铁。

这个“别人”，好讨厌！

也许在人挤人的地铁里，打着瞌睡补觉的时候……

身边偶然站着一个身材挺拔，曲线苗条的陌生人，也会下意识多看两眼。

一边羡慕别人的好身材，一边又告诉自己人家那是天生的，自己这种先天基因不好，没得比。

在减肥这件事上

对自己太好

就越容易说服自己和脂肪和平共处。

不过现在事情有了转机，哪怕你不是那么的自律，也不怎么喜欢运动，甚至只想躺着就把肥减了。

努力提升基础代谢吧！

什么是基础代谢？

“基础代谢率，是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的代谢状态。”

基础代谢是“耗能大户”，要消耗掉每天摄入能量的60%～70%。

基础代谢率越高的人，相对来说，瘦下来的速度就越快。

下面是基础代谢的计算公式，来自丁香医生。

如果

咱们能躺着就把基础代谢提高了，那么“躺瘦”的目标是不是就近了？

如何提高基础代谢？

1.保持健康的生活作息

根据中国居民膳食指南2022修订版，调整饮食结构，合理膳食，少吃多餐。

可以选择一些高蛋白、高纤维、多维生素的食物，例如鱼、肉、蛋、牛奶、大豆及大豆制品等。

还要补充足量的蔬菜水果，同时做到不熬夜，多喝水。

2.增加肌肉含量

肌肉和脂肪相比，消耗能量的能力是脂肪的3倍。

肌肉多的人耗能高，代谢旺盛，不动也会消耗更多能量。

运动的时候我们都会测一个体脂率，体脂率越高的人，基础代谢就越低，反之则是越高，所以减肥一定要“减脂增肌”。

3.高强度运动

想要提高代谢，不推荐跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动以及慢跑等有氧运动，这类运动可以作为一个爱好去坚持。

这里比较推荐的是高强度的运动，比如高抬腿，快速跑等短时间爆发式运动。

比如快速高抬腿1分钟，然后平稳走路2分钟，然后接着重复这个过程15分钟。

想要真正的“躺瘦”，还是需要先提高自己的基础代谢才行哦。